نقصه يهددك بالموت المبكر.. كيف تتفادى نقص فيتامين D  في جسمك؟

توصلت دراسة أسترالية إلى أن نقص فيتامين د -فيتامين “دي” (D)- مرتبط بالوفاة المبكرة.

ووجد الباحثون أنه كلما زاد نقص فيتامين د، زادت مخاطر الوفاة.

تابعونا عبر فيسبوك

ويعد فيتامين D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتنمية العظام ولعمل المناعة وتخفيف الالتهابات، إذ يمكن أن يؤدي نقصه لكساح الأطفال، وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وضعف نمو الشعر وتلين العظام.

وتبلغ القيمة اليومية الموصى بها حالياً لفيتامين D ما يعادل 800 وحدة دولية، في اليوم.

وفيما يعتبر الكثيرون أنّ التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين D إلاّ أنّها ربما لا تساعد الجسم بما يكفي على إنتاج فيتامين D، وذلك اعتماداً على الموسم والمكان الذي يعيش فيه الشخص، علاوةً على أنّ كبار السن في كثير من الأحيان لا تستطيع أجسامهم تصنيع نفس القدر من فيتامين D، وبالتالي يمكن أخذ الفيتامين D من مصادر أخرى كالأسماك والبيض والفطر المعرض لأشعة الشمس والكبد.

وبحسب خبراء فإنّ فيتامين D لا يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، وهذا هو سبب إضافته للعديد من الأطعمة لأغراض زيادة الفوائد الصحية مثل الحليب وبدائل الحليب والزبادي وحبوب الإفطار وعصير البرتقال.

كما ينصح الخبراء لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين D   تناوله مع الأطعمة الدهنية بنسبة 11-50٪.

شاهد أيضاً:أضخم كارثة قطارات في الهند.. 288 قتيلاً في حادث واحد